O consumo regular de frutas na alimentação diária ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Isso por que, as frutas estão entre os principais alimentos a se ingerir no dia a dia. Conheça 10 benefícios das frutas na sua alimentação.
A saber, sua importante fonte nutritiva, seu sabor inconfundível e sua qualidade energética elevam-na a um dos melhores alimentos a se consumir.
Já falamos dos piores alimentos a serem ingeridos. Agora, falaremos de um dos melhores para incluir na dieta.
As frutas, com certeza, podem fazer a festa no paladar de quem precisou se restringir de algumas guloseimas em prol da saúde corporal.
Assim, um dossiê foi preparado para você que ainda busca a dieta perfeita.
Nesse caso, as frutas precisam estar inclusas.
Seu alto grau nutritivo e a praticidade do consumo são dois motivos de sobra para colocá-las no cardápio.
Seja a busca por um corpo saudável, ganho de massa muscular ou simplesmente manutenção, as frutas são a solução.
Elas existem de diversas cores e gostos, ácidas, adocicadas, e até mesmo azedas.
Fontes de sais minerais e vitaminas, todos os tipos de frutas são altamente nutritivas.
Cada tipo de fruta pode ajudar em um momento do seu dia, como ao se preparar para a academia e até mesmo hidratar seu corpo nos dias mais quentes.
Fazer uso de frutas na alimentação diária pode fazer uma grande diferença na sua saúde.
Portanto, coma mais frutas, aproveite-as melhor.
A importância das frutas na alimentação diária
Cada fruta que comemos tem um fator importantíssimo para complemento das necessidades diárias do corpo.
Carboidratos na medida certa, proteínas vegetais, gorduras saudáveis e tudo o que for necessário.
As frutas ainda não foram para sua dieta?
Então a partir deste artigo elas incorporarão o topo da lista de compras.
Desde a importância deste alimento, passando por seus benefícios e até mesmo dicas de como incluí-las na dieta.
Este artigo visa ser um guia rápido da importância que as frutas podem ter na composição de uma dieta saudável e rica em nutrientes.
A importância de comer frutas no cotidiano
Uma alimentação saudável envolve produtos naturais. O que a Terra cria, dela devemos usufruir.
Por certo, as frutas estão presentes neste meio. É fundamental incluí-las, portanto, na alimentação.
Assim, o organismo poderá ser capaz de se defender de doenças ou viroses que venham a atacá-lo.
A ingestão das vitaminas encontradas nas frutas, bem como os nutrientes, promovem proteção ao corpo.
Algo como um escudo proporcionado pelos aditivos saudáveis que compõem as frutas.
Dessa forma, é importante lembrar que o caminho para uma vida saudável começa pela primeira parada do corpo, ou seja, a boca.
A alimentação é a melhor forma de manter o corpo saudável, seja por meio do controle do peso, como também prevenir situações futuras que possam prejudicar o organismo.
Os antioxidantes encontrados são essenciais no fortalecimento do sistema imunológico, além de combater radicais livres.
Em conjunto, cada um dos nutrientes vitamínicos encontrados apresenta uma qualidade protetora ao organismo, a qual promove uma excelente qualidade de vida ao consumidor diário destes ricos alimentos.
Além das vitaminas A, C e E encontradas nas frutas, elas também apresentam alto valor nutricional, altos índice de fibras e água.
Contendo também fotoquímicos indispensáveis para a saúde do corpo e dos tecidos celulares.
As prevenções de doenças relacionadas à má nutrição e a deficiência de vitaminas (como o escorbuto, por exemplo) também são pontos positivos para esses saborosos alimentos.
O consumo diário de frutas está diretamente relacionado à redução no risco de inúmeras doenças cardiovasculares, doenças neurológicas (Alzheimer, principalmente).
Além disso, conta-se também as doenças oculares e inúmeras outras patologias relacionadas ao envelhecimento.
10 benefícios de diferentes frutas
Inúmeras frutas, inúmeros benefícios. Quando se fala neste tipo de alimento, é importante destacar que cada um difere do outro.
1) O mamão, por exemplo, é uma excelente opção para quem deseja um alimento laxativo natural. Importante na digestão, ele é uma excelente opção para o desjejum;
2) Já o abacaxi faz um papel de complemento, por assim dizer, ao mamão. O abacaxi auxilia na digestão como um braço direito ao organismo;
3) Para que almeja estabilizar a pressão arterial, o kiwi é mais do que necessário. Rico em vitamina C, mas também em cálcio, fósforo e potássio;
4) O resveratrol encontrado na uva é fundamental para combater os riscos de Alzheimer e o envelhecimento precoce;
5) Para os veganos, ingerir figo é extremamente indispensável. A quantidade de zinco encontrada na fruta pode substituir o que é ingerido na carne;
6) Os que buscam uma fruta de baixo valor calórico podem comemorar, pois o morango é a certeza de pouca caloria e muito sabor;
7) E para os atletas, a banana não poderia faltar. Rica em potássio e fibras, esta fruta é, sem dúvidas, a favorita de quem pratica atividades físicas;
8) Assim como o morango, o melão possui baixo valor calórico, mas também é um excelente diurético. Fundamental na eliminação do excesso de água;
9) A maçã, por si só, nem precisaria ingressar nesta lista, dada a importância da mesma. Possui cadeira cativa por ser excelente para a saúde bucal;
10) Por fim, a laranja. Rica em Vitamina C, a laranja é uma das frutas prediletas para compor bolos, caldas e sucos. Sendo indispensável para qualquer dieta;
Mas como organizar tantas frutas na dieta?
Primeiramente é importante saber que não é possível consumir tanta variedade de frutas ao longo do dia.
Entretanto é importante seguir três dicas básicas:
- Sempre ter frutas prontas para consumo em casa. Lavadas, conservadas e limpas;
- Faça lanches contendo frutas;
- Pré-refeições com frutas. Antes do almoço, uma maçã picada, por exemplo;
Dessa maneira, o corpo absorverá ambos os nutrientes. Das refeições “comuns” e das frutas.
Aliando o melhor dos dois mundos, seu corpo agradecerá e uma vida saudável será o que espera.