Perda de peso | 8 kg em 1 mês | Como emagrecer comendo bem

Emagreça comendo bem e elimine até 8 kg em 1 mês com cardápio balanceado e rico em alimentos próprios para perda de peso, além de secar a gordura, regular o intestino e detonar o inchaço.

A nutróloga e médica ortomolecular Tamara Mazaracki elaborou um plano composto por seis refeições, no total de 1.200 calorias distribuídas ao longo do dia. 

A saber, a dica da profissional para você não se cansar da dieta é variar o máximo possível os ingredientes dos pratos, especialmente frutas e verduras. 

Além disso, Tamara tomou o cuidado de selecionar as melhores opções para turbinar  a perda de peso.

Afinal, para perder peso não é fácil, sobretudo, perder 8 kg em 1 mês é preciso uma estratégia para perda de peso bem elaborada.

Por isso, nessa dica tem alimentos que acabam  com as gordurinhas, outros que ajudam no bom funcionamento do intestino e também para detonar de vez a retenção hídrica. 

A médica ainda ressalta: 

“A perda de peso varia de pessoa para pessoa, de acordo com idade, metabolismo e  prática de exercícios”. 

Comece a mudança na rotina agora mesmo!

Uma boa estratégia na perda de peso começa pela salada

SALADA PROTEICA

Rendimento: 2 porções Tempo de preparo: 50min

INGREDIENTES:

• 1 lata de atum conservado em água e sal 
• 2 ovos cozidos 
• 1 pepino em rodelas 
• Sal, pimenta-do-reino e cebolinha picada a gosto 
• Folhas de alface e radicchio a gosto 
• 6 tomates cerejas 
• 1/2 cebola roxa

MODO DE PREPARO 

• Escorra a água do atum e pique. 
• Corte os ovos em quatro partes, coloque as rodelas de pepino e tempere com um pouco de sal. 
• Em uma saladeira, coloque as folhas de alface e de radicchio picadas, distribua o atum, o ovo, os tomates cerejas e a cebola roxa. 
• Tempere com sal, pimenta e salpique cebolinha antes de servir.

8 kg em 1 mês – Dia 1

CAFÉ DA MANHà

• 1 copo (250ml) de suco de laranja batido com 1/2 pera e 1 colher (sopa) de aveia
• 1 ovo cozido
• 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) requeijão light
• 1 xícara (200ml) de chá verde ou café com leite

LANCHE DA MANHà

• 1 pote (170g) iogurte natural desnatado

ALMOÇO 

• 2 fatias médias de carne assada 2 rodelas de batata-doce cozida
• 1 pires de mix de legumes no vapor (abobrinha, cenoura, vagem, chuchu)

LANCHE DA TARDE

• 1 taça de salada de frutas com manga, banana, maçã, maracujá e uva

JANTAR

• 1 prato (sobremesa) de – 4 salada proteica
• 2 conchas de sopa de legumes com carne
• 1 fatia de pão de integral

CEIA 

• 1 tangerina

Perder peso em 1 Mês – Dia 2

CAFÉ DA MANHà

• 1 copo (250ml) de suco de laranja batido com cenoura, beterraba e 1 colher (sopa) de linhaça 
• 1 fatia grossa de ricota amassada com 1 ovo cozido e salsinha
• 1 fatia de pão integral
• 1 xícara (200ml) de chá verde ou café com leite

LANCHE DA MANHÃ

• 1 copo (250ml) de suco de melão

ALMOÇO

• Salada de alface e agrião à vontade com 1/2 tomate e 4 rodelas de pepino
• 1 bife grelhado -1 concha de feijão-preto
• 2 colheres (sopa) de arroz integral 
• 2 colheres (sopa) de purê de abóbora com cenoura

LANCHE DA TARDE

• 1 copo (250ml) de mate sem açúcar batido com suco de 1/2 limão, 1/2 banana e 2 cubos de gelo

JANTAR – 1 filé de frango grelhado

• 1 concha de quiabo (ou brócolis) refogado – 2 colheres (sopa) de tabule (ou grão-de-bico)

CEIA 

• 1 copo (250ml) de leite desnatado batido com 2 pitadas de canela em pó

Como emagrecer 8 kg – Dia 3

CAFÉ DA MANHà

• 1 copo (250ml) de suco de tangerina e laranja batido com 1 colher (sopa) de aveia 
• 1 fatia de pão integral com 2 fatias de queijo mussarela 
• 1 xícara (200ml) de chá preto ou chá verde

LANCHE DA MANHà

• 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado

ALMOÇO 

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface americana, tomate e cenoura ralada 
• 1 posta de peixe cozido ou grelhado com cheiro-verde 
• 1 pegador de massa com molho de tomate caseiro, manjericão e 1 colher (chá) de queijo parmesão ralado

LANCHE DA TARDE 

• 1 colher (sopa) de queijo cottage com 1 colher de chá de uva-passa
• 1 torrada integral 
• 1 copo (250ml) de água de coco

JANTAR 

• Omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de presunto e cheiro-verde 
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface com agrião, 2 rodelas de tomate e 4 rodelas
• de pepino

CEIA 

• 2 fatias de melão

Rumo a perda de peso – Dia 4

CAFÉ DA MANHà

• 1 copo (250m!) de suco de kiwi batido com laranja e 1 colher (sopa) de linhaça
• 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de requeijão light e 2 fatias de peito de peru 
• 1 xícara (200ml) de chá verde ou ¼ de xícara (50ml) de café

LANCHE DA MANHÃ

1 maçã

ALMOÇO 

• 1 prato (sobremesa) de salada verde com cenoura e beterraba ralada
• 1 bife grelhado 2 colheres (sopa) de arroz integral 4 colheres (sopa) de couve-flor: (ou
• brócolis) cozida no vapor

LANCHE DA TARDE

• 1 pão de queijo pequeno 
• 1 copo (250ml) de suco de melancia com gotas de limão

JANTAR 

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface americana, 1 colher (sopa) de ervilha, 1 palmito em rodelas e 1 colher (sopa) de abacate em cubinhos
• 1 filé de frango assado temperado com alecrim 
• 4 batatas bolinha cozidas (ou 1 inhame médio)

CEIA 

• 1 pote (170g) de iogurte

Emagrecer 8 kg em 1 mês – Dia 5

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 copo (250ml) de suco de tangerina batido com mamão e 1 colher (sopa) de aveia
• 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de queijo cottage e 1 fatia de presunto
• 1 xícara (200ml) de chá verde ou 1/4 de xícara (50ml) de café

LANCHE DA MANHà

• 1 copo (250ml) de mate gelado batido com 1 pera

ALMOÇO

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com 6 tomatinhos, 1 rodela de pimentão e 2 rodelas de beterraba 
• 1 filé de peixe grelhado 
• 2 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 concha de feijão-fradinho

LANCHE DA TARDE

• 1 torrada integral com 1 colher (chá) de requeijão 
• 1 xícara (200ml) de chá verde com 1 rodela de gengibre

JANTAR 

• 2 conchas de sopa de tomate (ou de legumes)
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface americana, aipo, 2 rodelas de pimentão vermelho ou amarelo, 2 rodelas de tomate, 1 colher (chá) de uva-passa, 2 fatias de peito de peru, 1 colher (sopa) de milho (ou ervilha) e 6 ovinhos de codorna

CEIA 

• 1 copo (250ml) de leite desnatado batido com 2 pitadas de canela em pó

Perder peso em 1 Mês – Dia 6

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 banana amassada com 1 colher (sopa) de aveia e 6 morangos fatiados
• 1 torrada integral com 1 colher (sopa) de queijo cottage
• 1 xícara (200ml) de chá verde ou café com leite

LANCHE DA MANHÃ

• 1 copo (250ml) de limonada preparada com água de coco
  

ALMOÇO

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, agrião, tomate e pepino 
• 1 bife grelhado acebolado 
• 1 concha de feijão branco
• 2 colheres (sopa) de arroz integral 
• 2 colheres (sopa) de cenoura (ou abóbora) cozida e temperada com salsa e cebolinha

LANCHE DA TARDE 

• 1 torrada integral com 1 fatia de queijo de minas
• 1 xícara (250ml) de café com leite

JANTAR 

• 2 conchas de canja de galinha 
• 2 pedaços de frango ñ coxa e sobrecoxa (sem pele) 
• 1 pires de couve-flor (ou vagem) no vapor

CEIA 

• 1 manga pequena

Emagrecer 8 kg – Dia 7

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 copo (250ml) de água de coco batido com 1 rodela de abacaxi e 1 colher (sopa) de linhaça 
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo de minas
• 1 ovo cozido
• 1 xícara (200ml) de chá verde ou 1/4 de xícara (50ml) de café

LANCHE DA MANHà

• 1 copo (250ml) de suco de melão

ALMOÇO 

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, tomate e 1 colher (sopa) de abacate em cubos 
• 1 filé de frango grelhado 
• 3 colheres (sopa) de abóbora refogada 
• 2 colheres (sopa) de tabule

LANCHE DA TARDE

• 1 prato (sobremesa) de salada de frutas com laranja, banana, pêra e morango 
• 1 xícara (200ml) de chá de hortelã com 1 rodela de gengibre

JANTAR 

• 1 pegador de massa com molho de tomate caseiro e alecrim
• 4 colheres (sopa) de carne moída refogada 
• 3 colheres (sopa) de brócolis (ou couve-flor) no vapor

CEIA

• 1 pote (170g) de iogurte

Nossas considerações com as dicas para perder peso

Não basta apenas uma ou outra receita para perder peso, e depois fazer os esforços necessários.

Antes de tudo, é preciso uma cuidadosa avaliação dos seus objetivos.

Principalmente, avaliar suas condições de saúde, e se você pode se privar desse ou aquele nutriente.

Se bem que as receitas acima foram devidamente avaliadas por profissionais de saúde.

No entanto, vale frisar sempre, que uma dica de saúde não substitui jamais a consulta com o seu médico.

Acompanhamento de um Especialista na Dieta Alimentar

Portanto, use nossas dicas com cuidado.

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