Descubra através deste interessante artigo, várias receitas de pequenos-almoços rápidos e nutritivos que o ajudarão a começar o dia com força e coragem. Vamos as dicas?
Um café da manhã rápido e nutritivo, seria por demais desejável, além de um grande reforço para a nossa saúde.
Desde pequenos, aprendemos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia.
Talvez, por se considerar o longo período que passamos dormindo, e sem qualquer ingestão de alimentos.
Fato é que o ideal seria uma alimentação reforçada e balanceada, mas não é isso o que realmente fazemos.
Normalmente um pão com manteiga, ou quem sabe, um desjejum com alguns acréscimos.
Então, entramos na rotina de comer o que vem pela frente e sem uma seleção mais racional.
E como sair dessa rotina?
Para sair da rotina você pode preparar várias receitas para um café da manhã rápido e nutritivo , como as que você encontra a seguir:
4 receitas para um café da manhã rápido e nutritivo
1. Panquecas de aveia
A aveia é o ingrediente ideal para qualquer refeição, dá-lhe aquela ajuda para controlar o apetite.
Ingredientes da panqueca de aveia (para 1 pessoa)
- 1 banana ou maçã
- 2 colheres de sopa de aveia
- Ovo
- ½ copo de leite
- Mel
Preparação da receita de panquecas
Coloque no liquidificador uma banana ou uma maçã, as duas colheres de sopa de aveia, um ovo e meio copo de leite. Assim que a mistura estiver pronta, você passa a espalhar um pouco de óleo com um guardanapo em uma panela. Quando estiver quente, despeje a mistura sobre ela e vire de lado a lado até dourar. Uma vez que estejam dourados, significa que estão prontos.
2. Omeletes de ovo e presunto
Super nutritivos devido ao conteúdo proteico que os ovos e o presunto oferecem, e são muito fáceis de preparar.
Ingredientes (para uma pessoa)
- 2 ovos mexidos
- 2 fatias de presunto cortadas em tiras
- Sal a gosto
- 1 colher grande de manteiga
Preparação da receita de omeletes
Primeiro, em uma frigideira, espalhe o óleo com um guardanapo. Quando a frigideira estiver bem quente, junte os 2 ovos mexidos, as 2 rodelas de presunto em tiras, a colher de sopa de manteiga e o sal a seu gosto. Mexa e deixe até dourar de cada lado. Você pode acompanhar com pão torrado.
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3. Iogurte com nozes
O iogurte é um importante aliado para a regeneração da flora intestinal e para a digestão e também fornece cálcio. Por outro lado, as nozes são uma grande fonte de energia.
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Ingredientes (para uma pessoa)
- Uma xícara de iogurte sem açúcar
- Nozes à sua escolha
- Mel
Preparação da receita de iogurte
A uma xícara de iogurte sem açúcar, você adiciona nozes e, por fim, adoça com mel. Este é um excelente café da manhã para saborear.
4. Banana Arepas
Um excelente alimento que fornece fibras, minerais e vitaminas como A, B1, B2, K entre outros.
Ingredientes (para uma pessoa)
1 banana (de preferência madura)
1 colher de sopa de óleo vegetal
Preparação da receita de arepas
Primeiro, você cozinha a banana. Assim que a banana estiver pronta, escorra a água e deixe esfriar. Depois faça um purê de banana (esmague a banana em uma tigela com um garfo), pegue o purê e tente fazer uma bola que você vai esmagar.
Passe óleo em uma panela e quando estiver quente acrescente a mistura. Vire de cada lado e voila, você já tem umas deliciosas arepas de banana que pode acompanhar com queijo ou presunto.
Resumo
Como você pode conferir nessa receita de café da manhã saudável, tem algumas opções interessantes.
Claro que é possível outras combinações de alimentos.
O importante é se atentar para o fato lembrado e relembrado pelos nutricionistas de que alimentação é saúde.
Sua saúde e bem–estar é totalmente interligada aos seus costumes alimentares.
Cuide bem do seu corpo, não apenas com uma boa alimentação, mas pratique esportes, sorria mais e durma bem.
Sobretudo, consulte-se regularmente com o seu médico.
Em nossas dicas de saúde, salientamos sempre que as dicas e conselhos desse site não competem com a experiência de um profissional de saúde. Na dúvida, consulte o seu médico.
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