Insônia – 2 Dicas de Solução Para Distúrbios do Sono

Nesse post, você vai entender os motivos da insônia e como você pode ajudar o seu corpo a descansar melhor a noite.

Você tem problemas para dormir e descansar bem a noite? Pode ser insônia, e isso pode afetar a sua saúde e bem-estar.

Mas o que é Insônia?

De maneira direta, é a falta de sono, a dificuldade prolongada e anormal para adormecer.

A insônia pode dificultar o sono ou fazer com que você acorde muito cedo e não consiga voltar a dormir.

A insônia pode minar não apenas seu nível de energia e humor, mas também sua saúde, desempenho no trabalho e qualidade de vida.

Segundo dados da OMS (Organização Mundial de Saúde) de novembro de 2019 40% dos brasileiros já são afetados e 45% da população mundial (quase a metade) já sofrem desse mal.

O distúrbio do sono é um problema de saúde sério, e você precisa se preocupar sim.

Os sintomas de insônia podem incluir:

• Dificuldades em adormecer à noite
• Acordar durante a noite
• Acordar muito cedo
• Não se sentir bem descansado após uma noite de sono
• Cansaço diurno ou sonolência
• Irritabilidade, depressão ou ansiedade
• Dificuldade em prestar atenção, focar nas tarefas ou lembrar
• Aumento de erros ou acidentes
• Preocupações constantes com o sono

Quando ver um médico

Se a insônia dificultar as suas funções durante o dia, consulte o seu médico para identificar a causa do seu problema de sono e como ele pode ser tratado.

Se o seu médico achar que você pode ter um distúrbio do sono, você pode ser encaminhado a um centro de sono para exames especiais.

A insônia tem tratamento, conforme essa postagem

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Dicas naturais para dormir melhor:

Mudar alguns hábitos podem ajudar muito na melhora do sono, como criar uma nova rotina de horário para dormir.

As substâncias produzidas pelo cérebro acontecem com a escuridão entre o período das 22 horas até as 6 horas da manhã (uma média, de acordo com cada país).

Mudanças aconselháveis para as noites

• Evitar a luminosidade, tv, vídeo, celular; leituras, alimentação pesada, cafeína,  nicotina, bebidas alcóolicas, sons, ruídos,  barulhos,  e  durante o dia , as “sonecas”.

• É mais saudável praticar atividades físicas, relaxamento, meditação, yoga, dança, etc. (dentro das condições de cada um com orientação profissional). 

Quem apresenta dificuldades para dormir por mais de um mês seguido é necessário diagnóstico médico para descobrir a causa e tratar ; se já tiver sintomas psíquicos aí a solução/recomendação é agendar uma consulta Psiquiátrica.

Isso, para evitar a exaustão cerebral e outras complicações; pois o sono é vital para a saúde e qualidade de vida.

Diagnóstico de insônia

De acordo com as suas condições de saúde e em decorrência dos seus sinais de distúrbios do sono, será feito um diagnóstico.

Esse diagnóstico de insônia e a busca de sua causa podem incluir:

Exame físico. Quando a causa da insônia é desconhecida, o médico poderá fazer um exame físico para procurar sinais de problemas que possam estar relacionados à insônia. Até mesmo, solicitar por um exame de sangue para verificar se há problemas de tireoide ou quaisquer outras condições que podem estar associadas ao motivo do sono insatisfatório.

Revisão dos hábitos de sono. O médico pode também solicitar que você preencha um questionário para determinar tanto o seu padrão de sono quanto seu nível de sonolência diurna. De igual maneira, é possível que seja exigido você manter um diário do sono por algumas semanas.

Lembre-se: A insônia tem controle e tratamento e você pode se ver livre dos efeitos mais danosos quando tem a ajuda profissional adequada.

Este post é um conteúdo desenvolvido pela Psiquiatria Dr jefferson, uma clínica especializada em atendimento de psiquiatria.