7 Opções de Almoço Com Alimentos Saudáveis Para Aguentar até o jantar

Conheça 7 opções de almoço com alimentos saudáveis, que ajudarão você a ficar cheio até a hora do jantar. Sua saúde e bem estar agradece. Veja os detalhes!

Enquanto os nutrólogos dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, é igualmente importante almoçar. e almoçar bem, diga-se de passagem.

Tanto para garantir que você possa aproveitar o dia de trabalho, quanto as suas demais atividades. 

Sejam elas, a aula de ginástica depois do trabalho ou o que mais a vida lhe der para gastar as energias.

De igual modo, é imperativo que você escolha os alimentos certos para alimentar seu corpo.

Pelo menos, é o que dita a busca pela vida saudável na sociedade brasileira hoje em dia.

É claro que, optar por Nuggets de frango com batata frita o satisfará momentaneamente, mas você acabará consumindo muitas calorias e se sentindo lento.

Se, por outro lado, você encher seu prato com alimentos saudáveis ​​para o almoço, terá um final muito mais bem-sucedido do seu dia.

Portanto, transforme sua refeição do meio-dia com essas opções de almoço com alimentos saudáveis.

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As 7 opções de almoço com alimentos saudáveis

Na lista abaixo fizemos questão de mostrar as receitas mais bem sucedidas para uma alimentação saudável.

Claro que não existe uma ordem, por isso, sinta-se a vontade pra desfrutar do prazer de uma boa alimentação.

A saber, uma alimentação saudável não alimenta somente o corpo. mas sim, todo o seu mecanismo de vida.

1. Sopa à base de caldo

Mais uma categoria do que um alimento específico, a sopa é uma das melhores refeições do meio-dia que você pode comer.

A chave é optar por versões baseadas em caldo. Essas variedades o enchem sem sobrecarregar, graças ao alto teor de água.

Se você precisar de algumas idéias de versões para fazer em casa, confira algumas receitas simples da Prevenção .

Se você estiver comendo fora, evite sopas cremosas.

A maioria dos restaurantes oferece muitas de almoço com alimentos saudáveis.

Alguns deles, sentem-se até felizes em responder a perguntas sobre ingredientes.

Além disso, opte por uma opção de sopa com pouco sódio, se estiver disponível.

2. Proteína magra

Comer muita proteína ajuda a evitar a fome por horas, mas a proteína exata que você escolhe é uma questão de preferência.

Exemplos: Atum enlatado, frango e tofu são todas boas opções.

Se você optar por acompanhar carnes, não deixe de ler o rótulo.

Algumas variedades são carregadas com sódio e outras substancias que você provavelmente não quer comer.

3. Grãos integrais

Você quer evitar carboidratos? Bem, gostaríamos que você repensasse essa estratégia.

Grãos integrais estão entre os melhores alimentos que você pode comer.

A fibra é uma grande parte do motivo pelo qual os grãos integrais são tão nutritivos.

Os nutricionistas destacam algumas das melhores opções, juntamente com as suas contagens de fibras, incluindo amaranto, cevada e arroz integral.

Esses amidos também são perfeitos para o almoço, porque eles resistem bem no organismo, muito melhor do que grãos refinados.

A saber, o amaranto é um dos poucos alimentos de origem vegetal que contêm proteínas com balanço ideal de aminoácidos essenciais.

Ou seja, proteínas de alto valor biológico e que o nosso organismo não produz.

O amaranto pode ser consumido como flocos, farinha, grãos e, até mesmo, pipoca.

Claro que, se você optar por um sanduíche, pelo menos opte por pão integral.

4. Nozes ou sementes

Dentre as  opções de almoço com alimentos saudáveis não podíamos deixar de lado as sementes.

Por isso, inclua um pouco de gordura para dar à sua refeição muito mais poder; então adicione ao cardápio nozes ou sementes.

São cheias de gorduras saudáveis ​​para o coração e também oferecem uma ótima trituração para o que de outra forma poderia ser uma refeição cheia de alimentos macios.

Sementes de abóbora, pistache, amendoim, nozes e amêndoas são boas para incluir em suas opções de almoço saudáveis.

Além disso, mantenha um pote de sua manteiga de amendoim favorita para fazer um lanche em sua mesa.

Basta espalhá-lo sobre uma torrada de trigo integral para uma refeição rápida quando estiver com pouco tempo.

Abacate e azeite de oliva também são ótimas opções para adicionar uma dose saudável de gordura à sua refeição.

5. Um pedaço de fruta inteira

A fruta é sempre uma escolha inteligente para satisfazer o seu gosto por doces e obter uma grande dose de nutrição.

Por exemplo, é sabido que uma maçã média fornece mais de 4 gramas de fibra e muita vitamina C por apenas 95 calorias.

Escolher algo como uma maçã ou banana é especialmente inteligente para o almoço.

Isso por que, você pode jogá-las facilmente na sua bolsa sem ter que se preocupar em fazer uma bagunça ou a necessidade de refrigeração.

6. Feijão

Não há como negar que alimentos saudáveis ​​podem ser caros, mas o feijão ainda é uma das melhores pechinchas do supermercado.

Quando você considera o que está recebendo ao comer essas leguminosas, elas são um negócio ainda melhor.

Saiba que, uma porção de meia xícara de grão de bico cozido oferece cerca de 50 calorias além de grandes doses de proteína, fibra e ferro.

Por serem tão resistentes, o feijão é especialmente bom para quem faz seu próprio almoço.

Misture ao seu grão favorito, alguns legumes assados, um vinagrete simples e um pedacinho de queijo para uma salada simples e deliciosa.

Está aí uma das melhores opções de almoço com alimentos saudáveis

7. Vegetais crucíferos

Alfaces macias podem ser o padrão do almoço, mas vegetais crucíferos farão um trabalho melhor para mantê-lo cheio pelo resto do dia, graças aos níveis potentes de fibra.

Você sabia que uma xícara de brócolis picado contém 2,4 gramas de fibra?

E que também, uma xícara de alface picada possui apenas um grama?

Do mesmo modo, o brócolis também contém quase três vezes a quantidade de calorias, embora, seja numa quantidade insignificante.

A menos que você esteja comendo montes de vegetais todos os dias, essa diferença não afetará sua dieta.

Couve-flor, couve comum e couve de Bruxelas também são ótimas opções nessa família de vegetais.

Ouse aproveitar e coma de maneira fitness.

Resumo das opções de alimentação saudável

Na lista de opções de almoço com alimentos saudáveis acima, provavelmente uma das opções você já conhece.

No entanto, quando você segue um programa de alimentação saudável, é sempre bom saber o que come e porque come.

Nesse apanhado, como você pode conferir, tem fibras, gordura saudável, proteínas, carboidratos, açucares, etc.

No entanto, o mais importante dessa lista de opções de almoço com alimentos saudáveis é mesmo o resultado que você irá colher.

Por isso, faça dessa lista, não uma rotina, mas uma sugestão de cardápio a acrescentar a sua lista de alimentação saudável que já segue.

No demais, esperamos que retorne sempre para conferir as dicas de saúde mais recentes postadas aqui.

Obrigado mais uma vez.

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