Como acabar com a insônia com 7 atitudes saudáveis

Veja nesse post como acabar com a insônia utilizando dicas práticas que podem ser utilizadas no dia a dia, inclusive algumas mudanças de hábito bem fáceis de seguir. Saiba mais!

A insônia é um distúrbio do sono comum que pode dificultar o sono ou fazer com que você acorde muito cedo e não consiga dormir novamente. Você ainda pode se sentir cansado ao acordar. O chamado, transtorno do sono.

Uma cura de insônia, uma maneira de acabar com a insônia? Huuumm … Antes de irmos para uma cura, pode ser uma boa ideia tentar conhecer um pouco nosso inimigo. 

• Quais são os nossos sinais e sintomas.
• Que tipo de insônia temos.

Talvez uma definição de trabalho seja útil.

Os especialistas parecem concordar que algo nesse sentido seria adequado. 

Definição de insônia

“Insônia” é qualquer episódio de sono não-refrescante, dificuldade em adormecer, despertar frequentes, ou acordar muito cedo pela manhã e não ser capaz de cair para trás.

As mulheres e os idosos parecem ser os sofredores mais freqüentes. Na Wikipédia tem mais.

Podemos dividir esses episódios em três grupos coletivos e classificá-los como:

• Transitórios 
• Crônicos e,
• Curto Prazo.

Uma explicação rápida desses três seria a seguinte: Transiente, uma simples perturbação nos padrões de sono.

Uma doença curta, uma mudança repentina no estilo de vida, estresse. Algo que leva a uma mudança de curto prazo. 

A insônia de curto prazo é menos divertida. Ela dura cerca de 2-3 semanas. As causas poderiam ser algo como um novo emprego, divórcio, doença grave, problemas financeiros, ou uma desestruturação familiar.

Crônica como o nome sugere é a coisa real. Insônia crônica é o tipo mais raro e mais grave, com Insônia durando mais do que algumas semanas. 

Definição da insônia crônica

Acabei de ler um artigo que diz que a Insônia crônica é bastante rara. Isso pode ser assim, mas se apenas 05 por cento da população do Brasil sofrer com isso é mais de 10 milhões de pessoas levando uma vida de miséria.

Embora seja bom para culpar a insônia de coisas fora do nosso controle, muitos casos de insônia não dá.

A maioria são auto infligido por coisas como a cafeína, tabagismo, maus hábitos alimentares, álcool e falta de exercício. 

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Conheça 7 atitudes saudáveis para acabar com a insônia

Não se pode definir um método preciso pra acabar com a insônia, mas muita coisa pode ser feita corrigindo-se os hábitos. Comecemos pela cafeína.

cafeína é uma das causas mais amplamente culpada pela insônia. Um ingrediente no café, chá, colas, chocolate e alguns medicamentos, a cafeína é um estimulante.

Nós os insones NÃO PRECISAMOS de estimulantes. Muito pelo contrário.

Solução de insônia número um – Corte o cafeína.

O álcool é freqüentemente recomendado como um drinque. Esqueça. Isso é só porque o seu médico bebe.

O álcool realmente alivia e os fragmentos dormem, fazendo com que você desperte enquanto seu corpo o metaboliza. 

Você pode pensar que está em um sono profundo, mas seu corpo não começa o sono profundo que os Insones necessitam para uma cura. 

Solução de insônia número dois – Ajustar alimentação ou bebidas

Nenhum álcool entre duas ou quatro horas antes de deitar. 

Comer antes de dormir. Sim, eu sei que não posso proibi-lo de comer, mas eu posso discutir sobre o mau costume.

Comer uma última refeição leve pelo menos umas duas horas antes de ir para a cama pode ser muito saudável. 

Evite alimentos picantes e gordurosos que causam indigestão. Procure manter o hábito de uma alimentação saudável.

Falemos sobre o leite.

O leite tem um aminoácido que o corpo converte em um composto que melhora o sono no cérebro. O cálcio é um agente relaxante natural, juntamente com várias outras vitaminas, como as vitaminas B e magnésio. 

Se você ficar com fome à noite, tome um lanche antes de deitar. Alguns alimentos são úteis e realmente promovem a produção de melatonina, um sono associado ao hormônio. 

Experimente queijo, nozes de soja, frango, sementes de abóbora e peru. Alimentos ricos em carboidratos como o pão agem sobre outro hormônio, a serotonina, que ajuda a reduzir a ansiedade e contribui para uma solução de insônia. 

Solução de insônia número três – Não fumar a noite

Os produtos da nicotina são universalmente ruins para você. Para o Insones a nicotina tem que ser abolida do vocabulário.

É um estimulante que aumenta a pressão arterial, acelera a freqüência cardíaca e estimula a atividade cerebral. 

Insones não precisam de aumento da pressão arterial, uma freqüência cardíaca rápida e um estimulante. 

Não fume mais!

Solução de insônia número quatro – Evite agitação

O exercício regular é bom, de fato, é excelente, (aqui vem o mas), mas não antes de dormir. Se você trabalhar muito perto da hora de dormir, o aumento da sua freqüência cardíaca e metabolismo fará seu corpo demasiado excitável para dormir. 

Exercício no início do dia é bom para dar ao corpo uma chance de produzir aquele brilho rosado quente e relaxante.

O corpo reage aos exercícios produzindo melatonina para levar a sua temperatura até o normal. 

Portanto, o exercício é muito bom como solução de insônia! Desde que, praticado horas antes de ir para a cama 

• Faça sua cama o mais confortável possível.
• Experimente o que funciona melhor para você.
• Escolha uma posição propícia para dormir.

Se o seu parceiro é a fonte de sua insônia considere uma mudança de quartos por um tempo. 

Livre-se do despertador. Ele só atua como um lembrete estressante que você não está dormindo.

Controle a quantidade de luz em seu quarto. Excesso de brilho não só afeta seus olhos, mas também influencia a produção de hormônio que ajuda a estabelecer um ciclo de sono saudável. Use uma máscara de sono, se necessário. 

Dormir no escuro é geralmente bom como uma solução para a insônia. 

Quando se trata de ruído, muitas pessoas acham sons repetitivos mais fáceis de dormir do que os intermitentes e abruptos. 

Plugues de ouvido ou um som de fundo contínuo, como um ventilador pode ajudar a mascarar o ruído perturbador. Considere utilizar um aparelho de som suave. 

Controle o termostato. Extremos de temperatura, se muito quente ou muito frio, não é divertido para quem tem o sono leve.  Temperatura amena também é boa como solução para a insônia.

Conselhos adicionais para acabar com a insônia:

Estabeleça uma rotina de sono saudável: procure deitar e levantar sempre num mesmo horário, todos os dias.

Evite aparelhos eletrônicos: ficar no celular, computador ou assistir televisão antes de dormir não são recomendados.

Relaxe o corpo e a mente antes de dormir: um banho relaxante, tomar um chá quente e uma boa leitura são atitudes que facilitam a conquista de uma boa e tranquila noite de sono.

Espero que alguns desses conselhos possam ajudar. 

E você? Conhece uma solução ou dica de como acabar com a insônia?

Deixe-nos uma observação ou comentário. Queremos saber sua opinião. 

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