7 Dicas de Alimentação Saudável Como Princípio de Boa Saúde | Faça Por Você!

Como uma alimentação saudável pode ser benéfica ao corpo.

Uma alimentação saudável corresponde a uma vida mais leve, plena e duradoura. Além de contribuir para uma qualidade de vida melhor, é claro. Veja nesse post como pode ser fácil ajudar o seu corpo.

Certamente, seguir um cardápio fugindo das guloseimas tão atrativas é uma tarefa árdua.

No entanto há um conjunto de ações que podem ser realizadas por quem deseja largar de vez a alimentação industrializada, e partir para o natural.

Pesquisas recentes revelam consideravelmente como o consumo de produtos orgânicos são benéficos para a saúde. Bem como alinham a boa saúde à uma alimentação equilibrada com nutrientes providos de alimentos de qualidade.

Portanto, não há um mistério ou um segredo. Há oportunidades de seguir por um caminho saudável e que promova o bem-estar, assim como o caminho da gordura e do industrial.

Algumas pesquisas sobre psicologia comportamental e formação de hábitos ajudaram a desenvolver algumas estratégias simples para construir e fortalecer um hábito alimentar saudável sem muito esforço ou pensamento.

O objetivo deste guia é compartilhar estratégias práticas de como se alimentar de forma saudável e desmembrar a ciência do motivo pelo qual muitas vezes deixamos de fazê-lo.

A ciência da alimentação saudável

Todo nutricionista e guru da dieta fala sobre o que comer para uma dieta saudável.

Em vez disso, seria bom discutir por que comemos da maneira que comemos e como podemos mudar isso. O objetivo deste guia é compartilhar a ciência e a estratégia necessárias para obter os resultados desejados.

São necessários sacrifícios, na realidade quando se trata de fazer uma refeição balanceada. Mas nada que uma boa e velha substituição não resolva. Isso é reeducação alimentar na prática.

Isso porque, quando se trata de consumo alimentar, cuidar da saúde está praticamente agarrado a isto. Sem chances de fugir, uma hora a necessidade de consumir produtos mais saudáveis aparecerá.

Por certo, que os benefícios de uma boa nutrição são bastante óbvios para a maioria de nós. Você tem mais energia, sua saúde melhora e sua produtividade floresce.

A alimentação saudável também desempenha um papel importante na manutenção de um peso saudável, o que significa uma diminuição do risco de diabetes tipo 2.

De igual modo, a diminuição de certos tipos de câncer, problemas cardíacos, pressão alta e uma série de outras doenças. (A genética também desempenha um papel significativo.)

Por isso, reunimos neste artigo dicas de nutrólogos e nutricionistas para compor uma alimentação saudável. Tarefa difícil, mas que, com esforço, pode (e deve) trazer benefícios para um futuro a curto prazo.

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Como ter uma alimentação saudável: 7 dicas pontuais

Apenas em poucos passos, um cardápio saudável e uma mudança na alimentação podem estar se transformando em um novo presente. Uma nova forma de se alimentar. Mais leve, limpa e orgânica.

Mas se existem tantas boas razões para uma alimentação saudável, por que é tão difícil de fazer?

A reeducação alimentar é um processo fácil, mas que contém algumas regras básicas a serem seguidas. E se você deseja uma qualidade de vida e saúde melhor, siga-as. Coisa que alguns não conseguem.

1) Não fique sem comer ou sinta fome

Ficar sem comer por horas ou sentir o estado inicial de uma fome está entre as piores decisões para quem busca uma alimentação saudável.

Além de ser totalmente prejudicial ao corpo, impede que o organismo seja abastecido de nutrientes, e assim usufrua de importantes reservas energéticas.

2) Busque o natural tentando excluir ao máximo o industrializado

A melhor forma de ter uma alimentação saudável está nos alimentos naturais. Os industrializados não precisam ser permanentemente excluídos.

Contudo, a diminuição necessita ser substancial, bem como o aumento do consumo de produtos naturais deve ser inversamente proporcional.

3) Substituições e criatividade durante o processo

As substituições fazem parte do processo de readequação alimentar. Além de serem imprescindíveis para alternar o cardápio, elas também ordenam as melhores opções para a alimentação.

Por exemplo, ao invés de ingerir pão branco, por que não optar pelo integral?
Ao invés de bolo, por que não uma salada de frutas?

4) Não se proíba, mas se cuide

Não é necessário religiosidade durante a readequação alimentar. É importante e permitido comer de tudo.

A readequação alimentar não é uma dieta restritiva, mas sim um cuidado com o que se bota dentro do próprio corpo. Portanto, consuma de tudo, mas não exagere em demasia.

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5) Utilize metas semanais para progredir

As metas servem como uma visão de evolução. Reduzir a ingestão específica de pão branco, o café ou ainda a bebida alcoólica.

De pouco a pouco, as metas ajudarão a ver uma leve evolução que providenciará incentivo.

6) Água é 50% de uma alimentação saudável

Dentre as formas de uma alimentação saudável e equilibrada está, com certeza, no fator água. Cuidar da saúde é hidratar-se. Sem a água, e ainda adotando refrigerantes e sucos industrializados, os objetivos não serão concretizados.

7) Saiba o que você está comendo

Entenda cada alimento que você está comendo. Dentre as principais formas de fazer uma alimentação saudável, está, sem dúvidas, no conhecimento do que se ingere.

Cuidar da saúde é saber o que o corpo está recebendo. Uma alimentação saudável se faz através de um processo. Um processo onde a paciência é a dica mais importante a se absorver.

A busca pela reeducação alimentar é a primeira atitude da pessoa que deseja uma vida mais saudável sem, necessariamente, perder peso.

No entanto, é seguro dizer que uma está completamente atrelada a outra.

Leia mais no post Reeducação Alimentar em 10 Passos

E você? Conhece alguma dica de alimentação saudável que deseja compartilhar?

Ou quem sabe uma outra dica bacana que possamos postar aqui no Saúde em Dicas?

Como tornar a alimentação saudável mais fácil

A maioria das pessoas pensa que construir hábitos melhores ou mudar suas ações tem tudo a ver com força de vontade ou motivação.

Entretanto, quanto mais aprendo, mais acredito que o principal fator de mudança de comportamento é o seu ambiente.

Seu ambiente tem uma capacidade incrível de moldar seu comportamento. Em nenhum lugar isso é mais verdade do que com a comida.

Isso, por que, o que comemos diariamente é frequentemente o resultado do que nos é apresentado.

Em sendo assim, veja algumas dicas pontuais para mudar seu comportamento alimentar.

Como comer saudável sem perceber

1. Use pratos menores.

Espaços maiores significam porções maiores. E isso significa que você come mais.

De acordo com um estudo realizado, se você fizesse uma alteração simples e servisse seu jantar em pratos de 10 polegadas em vez de 12, você comeria 22% menos comida ao longo do próximo ano.

Por certo, nesse momento você está pensando “Vou colocar menos comida no meu prato”

Bem… não é assim tão simples.

É sabido que quando você come uma pequena porção de um prato grande, sua mente fica insatisfeita. Enquanto isso, a mesma porção ficará mais recheada quando consumida em um prato pequeno.

Portanto, usando pratos menores, dará a impressão ao seu cérebro que você está comendo muito. Logo, seu apetite acompanhará o raciocínio.

2. Use pratos que tenham uma cor de alto contraste com a comida.

Quando a cor do seu prato corresponde à cor da sua comida, você naturalmente se serve mais porque seu cérebro tem dificuldade em distinguir o tamanho da porção do prato.

Por esse motivo, azul-escuro e verde-escuro criam ótimas cores de prato, isso por que, contrastam com alimentos leves como massas e batatas (o que significa que você provavelmente servirá menos).

Entretanto, não contrastam muito com verduras e vegetais folhosos ( o que significa que você provavelmente colocará mais deles no seu prato).

3. Exiba alimentos saudáveis ​​em um local de destaque.

Por exemplo, você pode colocar uma tigela de frutas ou nozes perto da porta da frente ou em outro lugar que você passe antes de sair de casa.

Quando você está com fome e com pressa, é mais provável que pegue a primeira coisa que vê.

4. Enrole alimentos não saudáveis ​​em papel alumínio. Enrole alimentos saudáveis ​​em filme plástico.

O velho ditado, “o que os olhos não vêem, o coração não sente” acaba por ter alguma verdade. Comer não é apenas um evento físico, mas também emocional.

Sua mente geralmente determina o que quer comer com base no que seus olhos veem.

Assim, se você esconder alimentos não saudáveis ​​embrulhando-os ou guardando-os em locais menos importantes, é menos provável que você os coma.

5. Mantenha alimentos saudáveis ​​em embalagens e recipientes maiores e alimentos não saudáveis ​​em pequenos.

Caixas e recipientes grandes tendem a chamar mais a atenção, ocupam espaço em sua cozinha e despensa e, por outro lado, ficam no seu caminho.

Como resultado, é mais provável que você os note e os coma.

Enquanto isso, itens menores podem se esconder em sua cozinha por meses. (Dê uma olhada no que você tem por aí agora. Provavelmente são pequenas latas e recipientes.)

Resumo

Talvez o mais importante seja que uma mudança de linguagem leve a uma mudança de mentalidade.

Portanto, agora você pode utilizar sua nova mentalidade com poderes em todas as situações futuras.

Em sendo assim, use essa mudança sutil para leva-lo a resultados muito diferentes a longo prazo.

Uma alimentação saudável depende exclusivamente das suas escolhas, sejam elas, conscientes ou inconscientes.

O fato é que ter uma vida saudável depende principalmente de você. Então, faça.

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E então? O que achou desse post sobre alimentação saudável?

Se tiver uma opinião ou sugestão, deixe nos comentários abaixo.

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