4 Dicas de Como Respirar Corretamente Durante os Exercícios Físicos e Render Mais

Saber como respirar corretamente durante as atividades físicas pode fazer uma enorme diferença no desenvolvimento e também no desempenho do nosso corpo. Saiba por quê aqui!

Saiba que, o ato de inspirar e expirar são de suma importância para a execução correta dos exercícios físicos.

Os benefícios só virão se as corretas técnicas de respiração forem aprendidas, assimiladas de maneira correta.

Muitas pessoas acreditam que respirar pelo nariz é a melhor opção. Entretanto, em meio a atividade física, o melhor a se fazer é aliar nariz e boca.

Saiba mais sobre os 10 Benefícios dos Exercícios Aeróbicos

Afinal, o corpo precisa de uma ventilação maior durante um maior esforço.

Através de uma melhor respiração, uma melhor execução é notada.

Isso se deve ao fato de a respiração contribuir diretamente para a “alimentação muscular”. Mas o que isso quer dizer?

Quer dizer que quando alguém expira, os músculos da região abdominal acabam se contraindo.

Isso garante uma maior sustentação corporal, consequentemente melhor realização do movimento.

Nesse post você verá como é importante a respiração durante a prática esportiva, e também, como respirar corretamente durante exercícios físicos.

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Como respirar corretamente em cada tipo de exercício

As técnicas de respiração funcionam perfeitamente, mas em diferentes tipos de exercício.

Afinal, a musculação não faz o corpo funcionar da mesma forma que durante a corrida de rua, não é mesmo?

Respirar bem é bom até pra acabar com a insônia, acredita?

Como respirar corretamente na musculação

Você sabe como respirar corretamente na musculação?

Saiba que, a respiração correta na musculação ajuda não somente no alívio ao esforço, mas também, no aproveitamento do exercício físico.

Desse modo, não devemos jamais, segurar a respiração durante o exercício de musculação.

Muitas pessoas não entendem que a respiração é fundamental para a execução correta deste tipo de exercício.

Travar a respiração pode aumentar a pressão sanguínea, por exemplo.

Em sendo assim, como respirar corretamente durante a musculação?

A técnica correta de respiração é expirar no movimento de contração muscular, e igualmente inspirar quando o músculo voltar à posição normal. 

O ritmo precisa ser igual, para igual benefício da respiração.

Como respirar corretamente nos exercícios aeróbicos

Durante o exercício aeróbico comum, é necessário adaptar a respiração ao corpo.

Por isso, saber como respirar corretamente na corrida te dará maior controle no seu desempenho. 

Até por que, em uma bicicleta, na natação ou em uma corrida leve, é importantíssimo encontrar o ritmo certo para cada passada. 

Isso por que, esse ritmo também servirá para a respiração. 

Por meio dele, a respiração ideal será encontrada, o corpo se adaptará e o ritmo cardíaco se manterá. 

O corpo, portanto, manterá um funcionamento equilibrado proporcionando bom rendimento.

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Como respirar corretamente durante a corrida

Para respirar corretamente durante a corrida faça o seguinte;

Durante a corrida, você deve usar a respiração abdominal profunda (ou a respiração diafragmática), pois é melhor para uma captação máxima e eficiente de oxigênio (VO2 máx.)

Isso funciona por que, o ar que você inspira permanece nos pulmões por pouco tempo, impedindo assim uma troca completa de ar.

Isso, então, reduz a quantidade de oxigênio que você ingere.

A má técnica de respiração costuma ser a razão pela qual as pessoas recebem os temidos pontos laterais enquanto correm .

A respiração abdominal profunda, por outro lado, é uma técnica respiratória muito mais eficiente para correr porque usa toda a capacidade dos pulmões.

Dessem modo, o ar que você inspira também desce para a parte inferior dos pulmões e permanece lá por mais tempo.

Isso aumenta o consumo de oxigênio.

Você, por caso, já sentiu aquela dor aguda na lateral do corpo enquanto corria?

Pois é, saber como respirar corretamente durante a corrida evita esse desconforto.

Nos exercícios aeróbicos de baixa intensidade

Parece um pouco curioso de mencionar as técnicas de respiração para os exercícios aeróbicos de baixa intensidade.

Isso por que, ao que tudo indica uma respiração nivelada já é o suficiente, não é mesmo?

Infelizmente não.

Qual a maneira correta de respirar durante uma corrida? 

Durante uma caminhada, uma corrida leve ou uma pedalada suave, é importante que a respiração seja pelo nariz, e tão somente pelo nariz.

Nesse caso, a boca proporcionará a sensação de ofegar, prejudicando a atividade cardiorrespiratória.

Saber como respirar corretamente durante a caminhada, por exemplo, te dará mais resistência para longas distâncias.

Nos exercícios aeróbicos intensos

Você sabe como respirar corretamente durante uma corrida intensa?

Bom, é necessário, em primeiro lugar adequar o seu ritmo.

A exaustão pode ser muito grande, mas é necessário que a concentração supere o cansaço.

Para manter uma boa qualidade na atividade, inale o máximo possível pelo nariz, e solte vagarosamente pela boca. 

Realizar esse processo por algumas passadas pode ajudar a oxigenar os já cansados músculos.

Técnicas de respiração ideal para uma melhor execução do exercício

Uma atividade física bem realizada depende de uma respiração muito bem executada. Afinal, o corpo necessita desta respiração concreta.

Ela é a alimentação completa para o músculo executar corretamente o exercício.

Além da fundamental função cardiorrespiratória, saber respirar promove uma melhor qualidade no exercício, potencializando o atleta e ajudando a proporcionar um maior ganho de massa muscular e/ou preparo físico – variando dos objetivos.

Assim, para evitar as dores que uma respiração inadequada proporciona, saber como respirar corretamente é fundamental. 

Além de ser um ganho para a saúde física e corporal, a respiração faz bem para o autocontrole no agitado cotidiano.

E você, já sabe como respirar corretamente enquanto pratica atividade física?

Já aprendeu como respirar corretamente durante sua atividade física predileta?

Técnicas de respiração durante o exercício

Sem dúvidas, a maioria dos profissionais de educação física poderão orientá-lo nas técnicas de como respirar nos exercícios. Ou melhor, respirar bem e melhor durante a prática dos exercícios físicos.

A respiração ideal é feita pelo nariz pois o ar entra quente e úmido no pulmão.

A respiração durante o exercício requer uma ventilação maior, especialmente quando se trata de exercícios mais intensos

De fato, a respiração tão vital para nosso corpo e para nossa sobrevivência tem sua frequência ideal.

A frequência respiratória do ser humano em repouso é representada pelo número de inspirações por minuto.

A respiração do homem é cerca de 12 a 20 vezes por minuto, porém se esse número é menor que 12 ou maior que 25, é recomendável que você procure um médico pois pode ser um problema como a asma, ansiedade, insuficiência respiratória ou pneumonia.

Através da respiração oxigenamos o nosso corpo, levamos os nutrientes para as células, e dessa forma, recarregamos os níveis de energia além de liberarmos o gás carbônico.

Ficar atento a respiração durante a prática esportiva, bem como, qual a maneira correta de respirar significará mais força e resistência física.

Faça bem e renda melhor ao realizar exercícios físicos.

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Você conhece alguma dica de saúde?

Envie-nos sua dica de como respirar nos exercícios quem sabe você possa vê-la postada aqui no Saúde em Dicas!