Pressão Alta – 10 Frutas Que Ajudam Baixar a Pressão Arterial

A pressão alta ou hipertensão é uma das doenças mais comuns em todo o mundo. A pressão arterial elevada afeta um terço de homens e mulheres no mundo. Aprenda a baixar a pressão arterial com essas dicas de hoje.

A hipertensão ocorre quando o fluxo de sangue contra a artéria é anormalmente alto. Pacientes com hipertensão são frequentemente aconselhados a monitorar sua dieta e manter um estilo de vida ativo e em forma.

Diz-se que a doença cardiovascular resultante desencadeia acidentes vasculares cerebrais. A falta de medicamentos e escolhas alimentares inadequadas podem piorar o caso.

Pacientes com pressão alta devem eliminar alimentos excessivamente salgados e oleosos de suas dietas, pois tendem a distender os vasos sanguíneos e bloquear o fluxo do sangue.

Não cedemos todos, em algum momento, à tentação de uma iguaria doce ou de uma refeição saborosa que já sabemos que não nos faz bem?

É uma ideia inteligente incluir mais alimentos ricos em potássio em sua dieta para hipertensão. O potássio anula os efeitos nocivos do sódio e relaxa os vasos sanguíneos.

Com o verão chegando, há muitas frutas da estação que você pode adicionar à sua dieta.

10 frutas que ajudam a baixar a pressão arterial

Aprender quais frutas podem ajudar a satisfazer nosso desejo por doces e, ao mesmo tempo, reduzir a pressão alta pode, ao mesmo tempo, reduzir o risco de doenças cardíacas.

Veja nossa lista com as frutas que atendem ao seu gosto e condição, ajudando a baixar a pressão arterial.

De acordo com o NHANES III (Terceiro National Health and Nutrition Examination Survey), uma maior ingestão de potássio na dieta está associada a uma pressão arterial significativamente mais baixa.

As bananas também são uma boa fonte de fibra alimentar, manganês e vitaminas C e B-6. Quase sempre estão na temporada. No entanto, alguns pacientes podem precisar ter cuidado com o potássio, como aqueles com doença renal.

Os ácidos graxos ômega-3 e os ácidos oleicos podem ser encontrados em abacates e são conhecidos por melhorar a saúde do coração. Níveis elevados de homocisteína podem ser um fator de risco chave para doenças cardíacas.

Os abacates ajudam a diminuir esses níveis graças à quantidade significativa de vitaminas B-6 e ácido fólico. Eles também têm baixo teor de colesterol, uma boa fonte de fibra alimentar, contém 727mg de potássio e apenas 10,5mg de sódio.

A estação do abacate varia, pois eles prosperam em climas quentes.

É rica em beta-caroteno, vitamina C e antioxidantes também.

Por ser uma boa fonte de potássio, a melancia ajuda a controlar os picos de pressão arterial.

As ameixas também são boas fontes de potássio, cobre, boro, magnésio e vitaminas A e K.

Apropriadas para baixar a pressão arterial são ameixas secas, por isso são fáceis de encontrar durante todo o ano em uma embalagem.

As laranjas consistem em 326mg de potássio e nenhum sódio.

Essas podem ser uma das frutas mais potentes para ajudar a reduzir a pressão alta.

As laranjas estão na temporada de dezembro a março.

Morangos têm um teor muito baixo de sódio, colesterol e gorduras saturadas, por isso, são muito bons no controle da pressão arterial.

É repleto de antioxidantes e minerais vitais. O Kiwi também é repleto de fibras que auxiliam na digestão e na perda de peso.

O alto teor de vitamina C da fruta aumenta a imunidade e a saúde da pele. Também é uma boa fonte de folato. Os kiwis são enriquecidos com antioxidantes.

De acordo com um estudo, três kiwis por dia podem manter a pressão alta sob controle

Mirtilos também ajudam a se livrar dos radicais livres derivados do oxigênio, que protegem o corpo contra doenças e muito mais.

A temporada de frutas vermelhas varia em todo o mundo, mas é mais saborosa no verão.

Cem gramas de manga contém 168 mg de potássio.

Coma manga ou misture-a em batidas e sucos, mas certifique-se de praticar a moderação, pois comer muitas mangas pode levar a um calor corporal excessivo.

As cerejas são ricas em fibras, quercetina e vitamina C, e um estudo publicado na Clinical Nutrition relacionou seu conteúdo de resveratrol a reduções significativas na pressão arterial sistólica.

Quais os perigos da pressão alta?

Segundo a Pesquisa Nacional de Saúde de 2019, cerca de 38,1 milhões de brasileiros têm pressão alta e mais de 12,3 milhões, tem diabetes.

Quando se trata de saúde, tudo importa, mas a pressão alta preocupa mais ainda.

A hipertensão ou pressão alta podem causar;

• ataque cardíaco
• acidente vascular encefálico
• insuficiência cardíaca
• perda de visão
• falência renal
• demência
• disfunção erétil
• ossos fracos

Existem muitos fatores de risco para hipertensão arterial como; a idade, excesso de peso e obesidade, ingestão de álcool, sal em excesso, sedentarismo, fatores socioeconômicos e genéticos.

A hipertensão é considerada um dos principais fatores de risco para as doenças do coração. Segundo a Socesp (Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo), 36 milhões de adultos brasileiros têm pressão alta.

E mais, a hipertensão atinge 60% dos idosos. A pressão alta é responsável, direta ou indiretamente, por metade das mortes por doenças cardiovasculares, cerca de 200 mil todos os anos.

Nos casos de covid-19, o hipertenso não controlado tem mais complicações além de maior mortalidade, conforme relatos e estudos internacionais.

Lembrando que, a meta da Organização Mundial da Saúde em reduzir em 25% os óbitos por consequências da hipertensão, até 2025.

Quais são as outras maneiras de reduzir a pressão arterial?

Mudanças no estilo de vida são eficazes no controle da hipertensão. Um estilo de vida saudável pode evitar, atrasar ou reduzir a necessidade de medicamentos para o controle da pressão alta.

Aqui estão algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudar a reduzir a pressão arterial:

Perda de peso : a obesidade pode aumentar o risco de hipertensão. A perda de peso tem sido a forma mais eficaz de reduzir a pressão arterial.

Exercícios diários: O exercício diário é uma excelente forma de perder gordura e reduzir a pressão arterial elevada. Praticar exercícios diários por 30 minutos pode reduzir a pressão arterial em cerca de 5 a 8 mmHg.

Reduza a ingestão de sódio: a maioria das pessoas consome cerca de 3.400 mg de sódio por dia, enquanto a ingestão diária recomendada de sódio é de 2.300 mg com um limite ideal de menos de 1.500 mg para pessoas com pressão alta.

Alimente-se de forma saudável: evite alimentos que contenham uma grande quantidade de sódio, gorduras saturadas e colesterol . Esta abordagem para interromper a hipertensão pelo controle dietético é conhecida como abordagens dietéticas para interromper a hipertensão (DASH).

Aumente a ingestão de potássio: adicione mais potássio à dieta porque ele regula a frequência cardíaca e anula o efeito do sódio no corpo. Alimentos ricos em potássio incluem a maioria das frutas citadas acima.

Abstenha-se de beber muito álcool : O álcool com moderação não faz muito mal ao corpo. Não exceda uma bebida por dia. Evite beber em excesso.

Parar de fumar : o tabagismo pode aumentar a pressão arterial. Reduzir o tabagismo ajuda a pressão arterial a voltar ao normal.

Evite o excesso de estresse: os hormônios do estresse ou o cortisol contraem os vasos sanguíneos e podem levar a picos temporários da pressão arterial. O estresse também pode resultar em comer demais, dormir pouco e fazer uso indevido de drogas e álcool.

Monitoramento regular da pressão arterial em casa: Monitore a pressão arterial em casa porque evita o estresse desnecessário que pode ocorrer em um ambiente clínico.